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绿叶蔬菜的神奇功效 餐桌常备三种救命菜
来源:新华每日电讯    作者:佚名    类别:素食资讯    采编:尚思传统文化网




    绿叶蔬菜有很多神奇的功效,每至少要食用3盎司~5盎司(85克~142克)。美国《赫芬顿邮报》刊文指出,以下3种绿叶蔬菜,堪称“救命菜”,应该多吃。
    小白菜
    小白菜又称上海青或油白菜。小白菜是钾元素的一个最佳来源,而钾元素有助于增长肌肉和保持血压处于正常平。它还富含多种维生素,能增强免疫系统功能,增加白细胞的活性和提高人体对毒素所产生的反应。
    食用方法:把小白菜茎下端的白色部分切碎,用鸡肉或蔬菜汤和芝麻油炖焖;2分钟后加入小白菜的叶子,再煮2分钟就可食用。
    甘蓝菜
    甘蓝菜含有能对癌症起到控制作用的化合物(芥子油甙和山柰酚)。研究人员认为,这两种化合物能抵御癌症,对心脏起到保护用,降低血压,增强骨骼力量和减轻人体内的炎症。甘蓝菜还富含叶黄素和玉米黄质,这两种抗氧化剂有助于预防眼部疾病和与老化相关的视力丧失。
    食用方法:把甘蓝菜和切碎的洋葱用旺火短时煸炒。
    豆瓣菜
    豆瓣菜又称西洋菜或田芥。一把豆瓣菜就能满足人体每日对维生素K的推荐摄入量。如果能坚持每都食用豆瓣菜,持续两个月,就能减轻白细胞所受到的损伤,减少患癌症的风险,使甘油三酯的含量降低10%。

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