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每天要喝多少水?上班族4状况需喝水
来源:互联网    作者:Backhouse    类别:顺时养生    采编:尚思传统文化网




    每天要喝多少水呢?有一种说法每天每个人要喝够8杯水,真的是这样吗?今天小编就来为大家介绍一下关于办公室上班族每天要怎样喝,以及每应该喝多少,千万别错过了。

    上班族4状况需喝

    排毒:清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要外力的帮助才能排出,水就是最好的“清洗剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵,会捕捉喝进的水,并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。专家提醒,早上别喝太凉或太热的,温度以40摄氏度左右为宜。

    烦躁:多多喝水。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”,而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,但它如同其他毒物一样也可以排出体外,方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动,肾上腺素会同汗水一起排出,或者大哭一场,它也会随着泪排出。

    减压:做决定前喝杯水。英国东伦敦大学的研究发现,学生在考试前喝杯水,可以提高认知能力,使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族,在压力过大或需要做决定之前喝杯,可以帮助头脑变得清晰。

    不渴:也得喝。香港卫生署曾做过一项调查,有1/3成年人每少于6杯。上班族工忙碌,常常半也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出,当人们觉得口渴时,身体已经流失了至少1%的水分。因此,上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯,每1小时喝一次,每2—3小时排尿一次。

    接下来,再来了解了解每应该喝多少吧。

    每应该喝多少

    在温和气候条件下生活的从事轻度身体活动的成年人每需要喝1500-1700毫升。


    当我们活动量较大时丢失的水分增加,应该适当增加饮量。短时的运动,可额外补充400~600毫升液体即足以弥补丢失的分;但若进行持续1小时以上的烈运动,则需补充更多的液体。另外,较热的环境使得排汗增多,室内或飞机上开空调或暖气可造成皮肤中水分蒸发丢失,也需增加饮水量。饮酒会加快机体内的代谢反应,使得排尿量增加,应补充增加的饮水量没有定数,只要保持体内分平衡即可。

    喝应分配在一中的任何时刻,原则是少量多次,每次200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分,尽管在起床后没有口渴感,但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开(150毫升)可以降低血液粘度,增加循环血容量。

    多年来,我们一直想当然地认为,口渴时我们体内才需要水、才需要喝水。其实,口渴时机体已经处于缺水状态,并开始利用调节系统进行水平衡的调节,此时饮水虽然可以补充丢失量,并不是最佳的饮水时机,且往往容易一次性饮大量,加重胃肠负担,稀释胃液而影响消化。

 

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