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倒退行走锻炼法可防治功能性腰痛
来源:互联网    作者:佚名    类别:素食养生    采编:尚思传统文化网




       林国华医生是广州中医药大学附属第一医院的主任医师,擅长针灸治疗。林医生今介绍一种方便独特的健身法——倒走健身法。

    慢跑和散步都是市民常用的健身方式。林医生介绍说,这种倒退行走的自我锻炼法是一种反常态运动,具有强身健体的功效。     方法:    1.首先是立正、挺胸、抬头、双眼平视前方    2.双手叉腰,拇指向后,其余四指向前    3.连续倒退行走约15分钟,每日练习1-2次     功效:可锻炼背部肌肉,刺激背部的督脉及膀胱经,起到疏通经络、调整阴阳、促进气血运行、改善脏腑功能等作用。这种健身法还可防治功能性腰痛(如腰肌劳损等),矫正驼背,对人的平衡系统和大脑有一定的锻炼用。
    适应人群:经常坐在办公室工者,坐行姿势不良者,腰腿疼痛、腰肌劳损者。   注意事项:须选择平坦空旷的场地和平底鞋进行锻炼。初练者,尤其老年人,步幅要小,步频稍慢,注意平衡,不可操之过急。每次锻炼时间不宜超过20分钟。
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