有氧健身适度如何把握 那么跳有氧操每周多少次适宜呢?一般每周适宜做两到三次的有氧操练习,这是一个安全的运动频度,每次练习的时间也应该控制在1到2小时内。如果以减肥减脂为目的,一周五次更能有明显效果。 运动的变化不是一蹴而就的,身体需要一个过程去适应改应。煅炼最关键的是坚持,最忌讳的是心急或半途而废。跳操者要关注身体发出的信号,根据自身具体情况,适当增加练习的次数和时间,训练过度反而适得其反。 那么怎么知道自己在训练过程中是否适度呢?最科学的方法是依据心跳强度。练习的强度应在最大心率的55%到90%之间。 还有一个小窍门,可以按运动中是否还能自由说话为标准来评定运动量是否合适。如果运动中说话困难,就说明强度有些大,需要调整,而如果感觉呼吸困难时,就说明运动强度已经过大了,需要马上进行调整,减小运动强度。#p#分页标题 热身和放松是有氧操中重要内容 跳操前要注重热身运动,跳操后要进行放松练习,这是一节有氧操课中重要的内容。 热身运动可以加快血液循环、加快心率,促使机体从平时姿态进入运动状态。如果人体在没有准备的状态下突然进入运动状态,势必会造成不良反应,甚至拉伤。 而不注意放松,在运动完后洗个热水澡,匆匆离去的做法也是不对的。突然停止运动,因为血液尚积存于肌肉中,没有回流到心脏,容易出现晕厥现象。除了促进血液回流至心脏恢复心脏正常工作状态外,充分的放松还能避免肌肉酸痛现象出现,伸展肌肉,使机体较快恢复。 |