 |
|
|
|
Q我目前的健身计划是：每星期分别练习一次瑜伽和普拉提。打1～2次网球，其余时间散步。现在我打算再加上力量训练，我应在练习完瑜伽或普拉提的当天进行呢？还是在第二天进行 A交叉进行不同运动形式可以给运动增添花样。这种训练方式，能够使肌肉与关节不断地去适应不同层面的运动，有助于减少重复性过量运动带来的损伤。而且，这种锻炼方式能够激发锻炼者的兴趣，从而有效地防止了反复从事同一件事情产生的乏味感。 瑜伽与普拉提这两种运动方式都具有很好的加强人体柔韧和协调性的效果，并能增强身体的核心力量，网球则特别有利于心血管功能锻炼。在此基础上，再添加一点力量训练十分有益于健康。瑜伽与普拉提专家指出，在不练习瑜伽与普拉提的时候，进行力量训练也是安全的。不过，还要看你从事的是什么样的力量训练以及训练的强度如何。也就是说，如果一开始就进行强度较大的练习，那么可能会使你的肌肉疼痛好多天，还有可能影响你的瑜伽与普拉提或网球的锻炼。所以，最重要的是进行力量训练时应当本着循序渐进的原则，使身体肌肉安全稳妥地去适应新的锻炼方式。 Q我今年65岁，进行疾步走时，我总是感觉上气不接下气，无法与同伴交谈。我目前身体还算健康。身高1.62米，体重208磅（1磅≈0.45公斤）。散步时的气喘吁吁是身体肥胖导致的吗 A首先，你能够进行散步锻炼就是一件很好的事情，更为可喜的是，你还有一位健身伙伴，这样可以使你保持旺盛的健身动力。你可能已经注意到了，身边有一位健身伙伴对于你测量自己的健身强度十分重要。 除了测量脉搏的跳动次数之外，“谈话试验”也是一种判断运动强度大小的简单方式。如果你在健身过程中感到很舒适，并且还能够继续讲话而没有出现气喘吁吁的现象，那就证明这种运动强度是适合你的。但是，如果你在锻炼过程中连两、三句话也说不上来，那就证明你的运动强度太大了，赶紧放慢速度．看看情况是否有改善。 另外，你还要去检查一下你的健康状况。此外，尽量不要过多地注意自己的体重，应当把心思放在如何寻找适合自己的运动强度上。随着健身水平的不断提高，你的体重会逐渐地下降，到那时你能够承受更大的运动强度，坚持更长的运动时间。 Q我想购买一台有氧器械在家里使用，但不清楚哪种器械能够给我带来最好的健身效果。是跑步机、椭圆机、台阶机，还是另外其他一些器械呢 A家庭健身器械的确很方便。不过，在许多情况下，跑步机与固定自行车最终都充当了昂贵的衣服架子。所以说，对于你而言，最好的有氧健身器材就是自己最喜欢而且能够坚持使用的那一种。至于哪种健身器材能够给你带来最佳的健身效果，首先一点可以肯定，那就是所有健身器材都能够燃烧热量，不过，燃烧数量的多少还要取决于自己锻炼的强度，以及锻炼时间的长短等因素。锻炼的强度越大，时间越长，身体燃烧的总热量就越多。另外，在锻炼过程中最好设定一个最大目标心率范围，这样随着健身水平的不断提高，你就可以逐渐地增加运动强度，直至实现自己的目标。 Q我下班后就进行锻炼，现在的问题是直到晚上11点还睡不着，失眠是节食或运动量过大引起的吗 A我们都知道，健身有助于减掉身体多余的赘肉，使身体变得结实强壮，改善形体。但是，在锻炼过程中，还要掌握一定的度。健身虽然能够给人体带来健康的益处，但一旦超过了一定的运动量，就会给身体带来负面的影响。 运动过度是指在健身过程中，锻炼强度超过了身体的承受能力与适应能力，会引起身体与心理方面的变化。运动量过度除了会打破正常的睡眠规律，导致失眠外，还会引起疲乏无力、情绪不稳思想散漫、急躁易怒、食欲减退、心率过快等症状。你在来信中没有详细说明所从事的健身项目与饮食内容，所以就很难确定你失眠的原因。如果你每星期锻炼6~7天，那就不妨减少一些运动次数。如果是运动强度过大，就要降低一些锻炼强度。另外，还可以尝试一些其他的锻炼方法，看看情况是否有所改善。还有一点，最近你喝的咖啡数量是否有变化？如果排除了以上这些原因，睡眠还是没有改善，你就得去看医生。 Q健身过程中，需要额外补充某些食物吗？如果是1个小时之内的健身锻炼，就没有必要在健身过程中吃 A东西。但是，如果增加了运动强度或锻炼的时间超过了1个小时，那就需要额外给身体补充“养料”，以使身体将锻炼进行下去。 目前普遍接受的做法是在健身前1小时，少量食用富含碳水化合物的食物，这样会给你的身体以充足的时间来消化这些食物，并将消化后的食物从胃推入肠道，从而减少了碳水化合物在健身前的存储，使你以旺盛的精力投入到健身运动中去。 具体食用时，应当选择那些能够被身体快速吸收的含碳水化合物的清淡饮食，如运动饮料干果、能量棒等，这类食物有助于你在较长时间的锻炼过程中，保持血糖稳定、精力充沛。 需要注意的是，比较油腻的食物，如面包，松饼、蛋白质棒等应当尽量少吃，因为这类食物中含有大量的复合碳水化合物脂肪蛋白质。它们经过胃肠道时速度很慢，同时形成了锻炼中的肌肉与消化道争抢血液的局面，这时身体宁愿将血液分配给运动中的肌肉，而不愿给胃肠道，从而导致了消化不良，使你感到胃部胀闷不适。 |
