 |
|
|
|
肌力训练的重要性不分男女老少，因此除了单调乏味的单人运动之外，也可以试着改变训练方式，藉由双人力量来达到更完美的伸展动作，并且在互动与辅助的过程中，安全、温和地增加彼此的肌耐力，进而延伸无限情趣。 此外，透过双人的互动训练，不仅能协助一方维持身体平衡、将动作做得更完整以达到事半功倍，也能顺势将休息时间拉长，也才不致于容易感到身心疲累。 a.仰卧起坐交握 1.两人双脚交叉、平躺于地，呈仰卧起坐预备动作。 2.肩胛骨同时离地。 3.两人右手往侧边扭转后相握。 ★训练肌群→侧腹斜肌 b.俯卧弓身飞起 1.男方俯卧于地，双手置于耳朵两侧;女方双手轻压男方脚踝后侧。 2.男方肩胛骨内夹，背部上挺。 3.男方将双手往外打开。 ★训练肌群→背肌、下背部 |
