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肌力接触的双人互动
来源:老中医养生网    作者:佚名    类别:运动养生    采编:尚思传统文化网




  肌力训练的重要性不分男女老少,因此除了单调乏味的单人运动之外,也可以试着改变训练方式,藉由双人力量来达到更完美的伸展动作,并且在互动与辅助的过程中,安全、温和地增加彼此的肌耐力,进而延伸无限情趣。

  此外,透过双人的互动训练,不仅能协助一方维持身体平衡、将动作做得更完整以达到事半功倍,也能顺势将休息时间拉长,也才不致于容易感到身心疲累。

  a.仰卧起坐交握

  1.两人双脚交叉、平躺于地,呈仰卧起坐预备动作。

  2.肩胛骨同时离地。

  3.两人右手往侧边扭转后相握。

  ★训练肌群→侧腹斜肌

  b.俯卧弓身飞起

  1.男方俯卧于地,双手置于耳朵两侧;女方双手轻压男方脚踝后侧。

  2.男方肩胛骨内夹,背部上挺。

  3.男方将双手往外打开。

  ★训练肌群→背肌、下背部

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