注重保健的杨老先生,几十年坚持运动。他的体会是年龄大了,强健腰肾很重要,具体的运动方法为:

　　转胯回旋两脚开立,稍宽于肩,双手叉腰,呼吸均匀。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10～20次。

　　前屈后伸两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　双手攀足直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时,两腿不要弯曲。

　　交替叩腰腹两脚开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

　　值得提醒的是,老年人尤其是高血压患者,动作先要缓慢些,如弯腰、后仰时一定要控制在自己力所能及的范围内。

　　锻炼有度呵护关节

　　周老先生近几个月来感到膝关节疼痛,一起锻炼的老友问,是否活动少,膝关节不活络了?于是老周锻炼时重点做金鸡独立、半蹲等动作,尽管他做这些动作时既有难度,还忍着痛,但是坚持一段时间后,反而膝盖更加僵硬,走路也困难了。他只能去医院就诊。经过检查,医师告诉他患了膝关节炎。

　　其实,老年人的膝关节疼痛,除与关节本身的老化、关节损耗有关外,还与平时膝部的血液循环较差、受寒、受潮以及体型肥胖等因素有密切关系。随着年龄的增长,关节腔黏液分泌减少,关节软骨干燥,逐渐磨损、变薄,关节骨质增生;由于关节周围的肌肉生理性萎缩,韧带弹性减弱,膝关节的活动能力逐渐减退,可伴有不同程度的关节活动障碍,关节活动时如有响声、有摩擦感和疼痛等,这就要注意保养关节,避免造成过度损耗,而不是加速运转、疲劳应用。

　　保护膝关节,并非不运动,而是选择散步,做小腿后侧肌肉牵伸训练、仰卧抬腿运动等。尽量不要频繁上下楼、跑步、爬山等。膝关节的功能锻炼要在不负重或少负重的情况下进行,以免加大对膝关节的磨损和扭伤。老年人还要预防摔倒、扭伤;要注意膝关节的保暖,避免寒冷、潮湿。

　　健身不宜多走卵石路

　　家住武汉市武昌区首义路的张大妈院前有条鹅卵石铺就的小路,大家都喜欢脱去鞋子,光着脚在路面上来回行走,以通过刺激脚底穴位活通经络。张大妈也想缓解自己的膝关节疼痛,就每天早晚都走上半小时。结果几个月下来,膝关节疼痛依旧,她认为是运动量不够,又特地多走了半个小时,结果到了第二天膝关节又肿又痛,不得不去看医生。武汉大学人民医院骨科明江华副教授介绍说,老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松,关节已不如年轻时光滑。如果在高低不平的卵石路上走得时间太久,反而会加剧磨损,造成膝关节肿胀和疼痛。

　　专家指出,老年人健身应避免走长路,走卵石健身路的时间应是早晚各15分钟左右为宜。另外,老年人在爬楼梯时关节负重是平时的四五倍,走长路后上楼也要尽量扶着栏杆或墙,且不要跨步上台阶。

　　心跳骤停:叩击心前区

　　老臧是体育爱好者,65岁的人,经常参加耐力运动,如长跑等。去年冬季,他不顾自己感冒,又参加马拉松长跑。与他一起长跑的是好友霍医师,他们刚跑十来分钟,只见臧先生突然一个踉跄,摔倒在地不省人事。霍医师见此情景,立即用拳头叩击臧先生心前区,做胸外心脏按压,并做口对口人工呼吸。臧先生长长地舒了口气,120急救车已到现场,他们把臧先生抬上急救车,送往医院。

　　其实,臧先生是心跳骤停,如果不及时抢救,那么心脏突然停止跳动,大动脉搏动与心音消失,重要器官如大脑严重缺血、缺氧,将导致生命终止。这种出乎意料的突然死亡,医学上又称猝死。

　　心脏骤停的抢救必须争分夺秒,千万不要坐等救护车到来再送医院救治.要当机立断采取以下急救措施进行心肺复苏。

　　叩击心前区:用拳头底部多肉部分,在胸骨中段上方,离胸壁20～30厘米处,突然、迅速地捶击一次。若无反应,当即做胸外心脏按压。让病人背垫一块硬板,同时做口对口人工呼吸。观察病人的瞳孔,若瞳孔缩小(是最灵敏、最有意义的生命征象),颜面、口唇转红润,说明抢救有效。

　　针刺人中穴或手心的劳宫穴、足心涌泉穴,起到抢救作用。

　　迅速掏出咽部呕吐物,以免堵塞呼吸道或倒流入肺,引起窒息和吸入性肺炎。

　　由于霍医师现场抢救及时、专业,所以,让臧先生被送到医院进行有效治疗后,才转危为安。

　　胸腔排气—

　　自发性气胸急救法

　　患有慢性支气管炎的吴阿姨,突然感觉呼吸不畅,并且症状越来越严重,甚至呼吸困难,胸部为刺痛,口唇发紫。家人立即拨打120把她送往医院。经过抢救,吴阿姨脱离了生命危险,她是自发性气胸作怪。

　　自发性气胸起病急骤,多见于患有慢性支气管炎、肺结核、肺气肿病人。而青壮年自发性气胸,常因大笑、屏气、用力过度、剧烈咳嗽而发生。

　　在家中对自发性气胸者急救的方法是:

　　立即让病人取半坐半卧位,不要过多移动,有条件的吸氧。家属和周围人员保持镇静。立即进行胸腔排气,这是抢救成败的关键。

　　在紧急情况下,可用大针管以胶管连接针头,自锁骨中线外第二肋间上缘刺入1～2厘米抽气,即可解除病人呼吸困难。也可将手指或避孕套紧缚在穿刺针头上,在胶套尾端剪一弓形裂口。吸气时,胸腔里负压,裂口闭合,胶套萎陷,胸腔外空气不得进入。呼气时,胸腔呈正压,胶套膨胀,弓形口裂开,胸腔内空气得已排出。若急救现场无注射器,应争分夺秒送医院救治。