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立、坐、走三步塑身
来源:老中医养生网    作者:佚名    类别:运动养生    采编:尚思传统文化网




  想过塑身减肥三部曲吗?那就立、坐、走开始吧!

  立

  贴墙而立,后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙,膝盖、脚跟并拢站着。简单却有奇效。一般,模特得每站30分钟以上,就这么站着一动不动,能全身冒出汗来。不信?试试吧,刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。这种“立壁角”仪态让腹肌练得很紧绷。这样就能理解大S的“逛街久了腹肌都会痛”话吧。

  看电视的时候、乘地铁的时候,不妨练练。

  健身教练提示,如果是螺旋腿或者认为自己腿型欠佳,可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60-90度,练习久了,就能将腿型修整得跟模特一样笔直。

  “立壁角”中还可做一个“看不见”的运动--提肛。10次慢的、10次快的,反复交替进行,有利于预防臀部下垂,也是提高“性趣”的小妙方。

  坐

  健身教练建议OL,把电脑前的座椅调整到挺直腰板操才最舒的高度,这样就可提醒自己随时把腰杆挺直了工,使肥肉不容易在腰囤积。不过要记住,既然把座位调到挺直的最佳高度,如果松懈,就有可能增加肩部的疲惫,所以要记得别趴下。

  在家里坐在电脑前不妨买个健身球吧--只有坐直了,健身球才会听话地稳住不动。不过可别硬坚持太久。

  看电视、看碟片也是坐着,可别总让自己窝在沙发里哦,可以花几分钟侧卧,将腿绷直了侧上举,可训练大腿外侧和臀部的肌肉;也可双手托腰,玩玩“踩自然车”,训练上腹肌的效果很好;还可以把双腿并拢前平举,与上身呈直角,必要的话,还可在腿上加几本书等重物,总这么看电视边折腾,日积月累,效果就出来了。

  走

  “快节奏”的生活也就是出门就是小手一挥、车轮一转。其实走路可是一项全身运动,双脚步行可带动双臂前后晃动;双眼直视远方或左右观察来往车辆,是眼睛的运动,更是对长时面对电脑工后的最好调剂。全身动起来了,心动脉流通顺畅,加速血液循环,消耗了热量,是每可行的有氧运动。

  双休日去逛逛街,买了自己中意的东西,也锻炼了身子骨。

  不过,为有氧运动的步行,跟一般的走还是有所区别的:穿平跟鞋或低的坡跟鞋,有一定的速度,呼吸尽量地深一些,让身体微微发热。开始时,只要每20-30分钟的步行,就能感受到效果

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