一天24小时=1440分钟。

　　大多数女人每天要花183分钟照顾孩子或者宠物，花65分钟疼爱丈夫或男友，花20分钟修剪花草，花105分钟买菜、做饭、做家务及处理财务，花480分钟在办公室努力工作、关心同事，花52分钟关心父母公婆兄弟姐妹，花25分钟热心邻里事务，花45分钟看新闻、关心国家大事。

　　然后就只剩45分钟打扮自己准备出门，剩420分钟睡觉休息。

　　女人似乎习惯了忽略自己。于是寒来暑往间，如花的脸庞上爬上了细纹，凸凹有致的身材不规则地臃肿起来，蜡黄的脸色取代了原本的粉嫩娇艳。

　　让我们抽出30分钟关注一下自己。

　　饮食密码

　　食谱应随年龄变化

　　专家指出：不同年龄段的女性对营养需求的侧重不同，她们应该适时调整饮食

　　10~18岁：坚持每天喝牛奶

　　正常情况下，这个年龄段的女孩正处在青春期，无论是生理还是心理都在发生微妙变化。

　　中国医科大学附属第一医院营养师研究室主任徐甲芬：处在青春期的女性在日常饮食中要注意对钙和铁的吸收。另外，这个年龄段的女性开始月经来潮，如果铁质补充不足，容易引起女性缺铁性贫血。

　　推荐食品：牛奶是补钙效果比较好的食品，可以养成每天喝牛奶的习惯，每天喝300~400毫升牛奶基本能满足身体需要;另外，日常饮食中可适量多吃富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉以及绿叶蔬菜，牡蛎、红枣、枸杞、南瓜子、葡萄干也可以适量摄入。

　　18~35岁：常吃豆、蛋、鱼

　　这个年龄段的女性已经进入成熟期，为学业、事业经常熬夜;为单位、家庭忙个不停。

　　中国医科大学附属盛京医院营养研究室助理研究员车千红：优质蛋白的摄入对成熟期女性健康很有帮助。

　　推荐食品：优质蛋白质多集中在动物肉类、鱼类中、鸡蛋及大豆制品中，平时可以适量补充;要控制油炸、烟熏、烧烤、腌制等食品的摄入，尽量少吃;可以适量吃一些含胶原蛋白的动物蛋白质，如猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉。

　　35~55岁：多补充维生素

　　人到中年，身体开始走向衰老，胸闷气短、情绪不佳、心理压力大、睡眠不好、记忆力下降等一系列问题开始出现。

　　女性到了这个年龄段，日常饮食应注意补充维生素B族、C和E。

　　推荐食品：多吃新鲜的蔬菜和水果，如油菜、芹菜、白菜、西红柿、雪里蕻、山楂、鲜枣、猕猴桃、香蕉等，补充多种维生素、矿物质。猪皮、猪蹄、动物筋腱等也可适量摄入，这些食物富含胶质蛋白和弹性蛋白，有益美容养颜。

　　60岁以上：常吃豆制品

　　女性进入老年期，活动量减少、代谢率降低，心脑血管疾病、肝、肾功能不良等患者增多。

　　老年期女性需要的热量减少，但所需的蛋白质反而比壮年高，在脂肪的摄取上，尽量选择不饱和脂肪酸含量高的油脂，减少饱和脂肪酸的食用量，以减少血液中胆固醇的含量。老年人还应多食用新鲜的蔬果。蔬果含有丰富的膳食纤维，可帮助老年人缓解便秘症状。

　　推荐食品：平时常食用一定量的豆类食品，如豆浆、黄豆、豆腐。饮食中增加植物蛋白的摄入，减少动物蛋白。另外，烹调用油多选用大豆油、葵花籽油等植物油，且日摄入量应控制在25克以内，调味品少用糖和盐。

　　美容密码

　　护肤应该针对年龄特征

　　衰老几乎是所有女人的噩梦，可很少有人会在20岁的时候想到抗皱。

　　保养要趁早，只要掌握不同年龄段的肌肤密码，就有望甩掉时间，真正做到红颜不老。

　　20岁关键词：控油

　　20岁是人一生当中皮肤的最佳时期，此时皮肤细胞非常活跃，新陈代谢也非常旺盛，从感观分析讲，这个时候皮肤的水分很充足，也很光滑富有弹性。

　　这个年龄段，体内的骨胶原与新陈代谢率正处于高峰时期，不易出现细纹与雀斑。但通常皮脂分泌过多，皮肤会出现比较油的状态，造成青春痘、粉刺出现，甚至层出不穷破坏皮肤整体感，如果处理不当还会在皮肤上留下疤痕。

　　■对策：控油、去痘

　　对20岁的年轻女性来说，控油非常重要。重点应该更多地去选用清洁性比较强的护肤品，例如清爽型、喱型这类。还有要注意这个年龄段不要去使用一些营养型和比较厚重、比较稠的化妆品，因为它们会阻塞毛孔。另一方面，尽量建议大家只化清淡的妆容，尽量不要去使用比较重的粉底和粉底霜，这样都会阻塞毛孔，造成毛孔粗大等皮肤问题。最后，在洗脸的时候大家也要注意，因为年轻的时候油脂分泌是比较多的，因此洗脸时，还要增加一些按摩的东西，按摩应该是从里到外，从下到上，特别是在重度油脂分泌的三角区，强化地按摩它可以诱使脂肪排泄，所以洗脸时的按摩能够让皮肤得到彻底清洁。

　　30岁关键词：补水

　　过了25岁，皮肤就开始走下坡路。水分减少，皮肤弹性减弱。30岁的女性是社会职场的主要力量，每天奔波于工作和家庭之间，根本没有充足的时间保养肌肤，只能抽空进行集中的护理。这个年龄段肌肤的锁水能力下降，皮肤干燥没有光泽，皮肤代谢周期慢，老化角质堆积，很容易出现粗糙干燥、暗哑、幼纹浮现等症状。

　　■对策：补水、保湿、去老化物

　　补水和保湿是美容中两个不同的概念。保湿是防止皮肤表面水分流失，并在其外部形成保湿膜，而补水是将水分输送到皮肤细胞中去，通常是先补水再保湿。先应注意体内的水分是否足够，如果每天喝水很少，建议多喝点水，然后再进行体外补水。除了做好对肌肤补水、保湿的工作外，祛除角质也很重要，不懂得定期去角质，也是令肌肤柔滑不再的原因。一般用柔肤水、净洁面霜、活肤精华液都可以有效祛除角质，让肌肤恢复光泽。

　　40岁关键词：抗皱

　　20岁皮肤黄金时期，30岁皮肤开始走下坡路，到了40岁皮肤老化的症状就更明显了，皮肤的储水能力明显减退、胶原蛋白减少、细胞呈受损状态、肌肤的防御力下降、皮肤失去弹性，即使每天很有规律地作息，依然会出现眼袋和皱纹。

　　■对策：补油、抗皱

　　40岁的皮肤与20岁的皮肤正好相反，40岁的皮肤皮脂腺分泌减少，这时候要使用油脂型保湿霜可使皮肤变得柔软，并提高皮肤的自我保护能力。进行能量护理可使新陈代谢进入理想状态。并开始使用精华类抗皱产品，紧致及滋润肌肤，每天都要使用抗皱精华素。定期做深层清洁及防皱的特别护理，增加每星期做抗皱补湿面膜的次数，充足睡眠延缓肌肤的衰老速度。

　　抗氧化是春季护肤关键词

　　北方的春季风大、气候干燥，常常是无论怎么涂护肤品，小脸还是紧巴巴的。

　　皮肤科专家李教授指出，干燥的皮肤容易老化，因为其几乎丧失了抗氧化能力。为此，春季护肤该以抗氧化为主旋律。

　　维生素E作为最主要的抗氧化剂，可以中和人体脂肪环境中的危险自由基，改善血管微循环，促进体内代谢垃圾排泄，从而抑制斑点生成，也利于斑点祛除。

　　医生常建议人们多吃富含维生素E的食物，如腰果、核桃、榛子、花生等坚果类，除了具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织，不过，又因为坚果类食物含有高油脂，如果摄取过量，会有致胖的危险，所以很多人会选择口服维生素E提取物，也是不错的选择。但在选择产品时要慎重，一定要选择正规厂家的产品。

　　另外，在所有具有抗氧化作用的食物当中，对付抗氧化能力最强的武器就是番茄。番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍，最佳食用方法就是熟吃。经烹调后的番茄，其茄红素含量可增加数倍，抗氧化功能更强。