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20岁若不锻炼 健康不如50岁之人
来源:老中医养生网    作者:佚名    类别:运动养生    采编:尚思传统文化网




  核心提示:50岁的人能够跟20岁的缺乏锻炼的人一样健康,持续锻炼很重要,如果你年轻时运动,但没有持续,作用也不大。

  50岁还拥有20岁得身体是不可能的,但一个50岁的人身体健康程度,跟一个20岁却不运动的人一样,则是可能的。挪威特隆赫姆的科技大学KG·杰布森运动医药中心的研究者认为,在体能问题上,锻炼要比年龄重要得多。

  该中心在本月初的一个新闻发布会上公布了这一发现,乌尔里克·维斯洛夫博士(Ulrik Wisloff)通过挪威最权威的数据库北特伦德拉格郡健康研究(HUNT)的数据,发现只要增加运动强度,人们就能降低新陈代谢症候群,从而减低2型糖尿病、心脏病和心血管疾病的风险。

  索伦森·阿斯佩尼斯博士(Stian Thoresen Aspenes)研究了体育锻炼最高摄氧量与心血管疾病风险的关系,他说:“体能情况是描述个人总体健康的最重要因素,几乎就像一张成绩单。”

  通过分析4631份数据,科学家发现年轻不代表健康,那些参与运动最少的人,心血管健康情况最差,经常有高血压、胆固醇等问题。他们的研究让人回想起1965年非常著名的达拉斯卧床休养和训练研究,当时的研究者邀请5名健康的20岁男性连续3周躺在床上,最终发现他们的最高摄氧量降低了27%。30年后,这些人平均体重升高了23公斤,身体脂肪比率翻倍,然而最高摄氧量却只比20岁时(非卧床实验时)降低11%。

  挪威的实验则进一步证明了50岁的人能够跟20岁的缺乏锻炼的人一样健康,此外,科学家还发现锻炼的数量和激烈程度是关键。在最高摄氧量问题上,运动激烈程度最重要。多组的短跑等剧烈运动,比同样时间的剧烈程度较低得运动更有效,因此,现在流行的间歇性运动(interval training)是提高体能水平的快速方式。

  而最高摄氧量低的人,比摄氧量高的人更容易出现心血管疾病问题。科学家同时指出,持续锻炼很重要,如果你年轻时运动,但没有持续,作用也不大。维斯洛夫博士表示:“你必须保持运动习惯,才能因此得到健康方面的好处。”

  最近有一个新闻足以证明科学家的观点,本周的加拿大马拉松赛上,100岁的辛赫(Fauja Singh)以8小时11分5.9秒的成绩完成了42.2公里的比赛全程,被载入吉尼斯世界纪录,成为第一个完成马拉松的百岁老人。辛赫老人透露,自己的秘诀就是清淡饮食、喝茶、吃烤面包加咖喱。

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