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教你能够帮助你告别萝卜腿的健身运动
来源:老中医养生网    作者:佚名    类别:运动养生    采编:尚思传统文化网




  导读:教你能够帮助你告别萝卜腿的健身运动,指的那些脚脖子很细,小腿肚却很大,不成比例的人,从正面照镜子就能分辨,双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显,通常萝卜腿的形成,在于长期做跳跃或踮脚尖的动,使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。

  然而,很多人认为是因为走路走的太多,才会变成萝卜腿,所以就应该减少腿部运动。

  萝卜形成原因

  1.爱穿不合脚鞋子、经常与恨高厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

  2.长时久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。

  3.不正确的运动方式,使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。

  阶梯赶兔法

  口诀:阶梯站一半、萝卜减一半

  方法:

  1.双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。

  2.慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。

  3.每次至少需不断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按人情形增加次数。

  揉捏按摩

  口诀:一压、二揉、三捏、四拍

  方法:

  1.软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

  2.消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

  3.增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。

  温馨提示:健身教练提示说,其实不然,走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,如减少穿高跟鞋的频率,告别萝卜腿也就非难事。

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