“弘扬中华传统文化 构筑中华人的精神桥梁” | www.3cwm.com Publish.v.3.0
 
尚思传统文化网在线投稿

全尺寸广告位招商 虚位以待

您当前的位置:尚思传统文化网 > 中华养生 > 运动养生 > 正文
专家解答你的运动疑惑?
来源:老中医养生网    作者:佚名    类别:运动养生    采编:尚思传统文化网




  运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。经常做运动,但你是否运动得当,对于运动、健身,你有多少疑问?请来运动专家为你逐一解答。

  1.每周运动几次为宜?

  2至3次。每次约45分钟至1小时。 如果每只运动10分钟,会不会显得微不足道? 运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。

  2.是不是必须在早晨做操?

  其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时。早上起床时,肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不一定能使人一都精神饱满,一些过于烈的运动还会引起痉挛。

  3.空腹运动能否消耗脂肪?

  如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时,人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以时绝对不能过长,否则反而对身体无益。

  4.耐力运动和烈运动哪一种消耗的脂肪多?

  耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何用。因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动,如行走、骑车、游泳等。

  5.运动是体能消耗的主要原因吗?

  不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。

  6.年龄不同,选择的健身项目也应不同?

  是的。随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。

  30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

运动养生推荐


中华养生推荐
尚思传统文化网版权所有 | 传统文化视频中心
意见、建议|广告投放、商务合作|请联系QQ:527923561  电子邮箱:topsir008#163.com(请将#换成@)
<在线投稿平台> 本站法律顾问提供机构:海诚律师事务所
手机扫描二维码,也可浏览哦