核心提示：不需要什么复杂的方法，也不需要什么沉重而乏味的器械，只要按照口诀进行一些简单的抬腿冬装就能让你的臀部丰满起来。

　　女性追求美丽性感是有规律可言的，可以通过外界的环境和手段来促进身体的再次成熟。今天小编要给你说两个方法帮助你练翘你的臀部。

　　口诀：抬抬腿，提提臀

　　方法：

　　1.双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。

　　2.以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。

　　3.右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。

　　提臀消脂更结实肌肉

　　口诀：小狗方便姿，提臀好教材

　　方法：

　　1.身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行。

　　2.以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。

　　3.再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。